Na stronie SEN-MED jest już dostępny kurs online „Pokonaj bezsenność krok po kroku” (PBKK). Powstał z myślą o osobach, które chcą nie tylko lepiej zrozumieć swoją bezsenność, ale przede wszystkim rozpocząć uporządkowaną, praktyczną pracę nad snem.
Wiele osób zna już moją książkę „Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną”. Czym zatem różni się od niej kurs?
Zarówno książka, jak i kurs opierają się na metodach terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności, czyli CBT-I. Różnią się jednak formą pracy.
Książka pozwala dokładnie poznać mechanizmy bezsenności, zrozumieć jej przyczyny i zapoznać się z najważniejszymi metodami terapii. Można czytać ją we własnym tempie i wracać do wybranych rozdziałów.
Kurs PBKK ma bardziej praktyczną i uporządkowaną formę. Prowadzi uczestnika przez kolejne etapy pracy nad snem — od oceny nasilenia bezsenności i prowadzenia dziennika snu, przez zmianę nawyków i pór snu, aż po pracę z myślami oraz zapobieganie nawrotom. Zawiera nagrania audio, materiały do wykonywania ćwiczeń oraz dziennik snu.
Najprościej można powiedzieć, że książka przede wszystkim wyjaśnia, a kurs pomaga systematycznie zastosować wiedzę w praktyce. Obie formy mogą być stosowane niezależnie, ale dobrze się także uzupełniają.