Zapraszam do zapoznania się z możliwościami leczenia bezsenności dostępnymi w SEN-MED i wybrania formy pomocy najlepiej dopasowanej do swoich potrzeb.
Serdecznie pozdrawiam,
Dr Ewa Walacik-Ufnal, lekarz psychiatra, terapeutka poznawczo-behawioralna, ekspert medycyny snu.
Bezsenność można skutecznie leczyć. Metodą pierwszego wyboru w leczeniu przewlekłej bezsenności u osób dorosłych w każdym wieku jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I).
Nie każdy potrzebuje pełnej, indywidualnej terapii. Wiele osób może rozpocząć pracę nad snem samodzielnie, korzystając z odpowiednio przygotowanych materiałów. Inni potrzebują dodatkowego wsparcia specjalisty.
Sprawdź, jakie możliwości znajdziesz w SEN-MED.
1. Rozpocznij samodzielną terapię
Skorzystaj z programu opartego na terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I). Poznasz mechanizmy bezsenności i krok po kroku nauczysz się stosować metody pomagające poprawić sen.
W SEN-MED możesz rozpocząć samodzielną pracę nad bezsennością:
🎧 Kurs online „Pokonaj bezsenność krok po kroku” – zawiera 10 nagrań audio i materiały do ćwiczeń.
📘 Książka „Pokonaj bezsenność w 6 krokach” – pierwszy polski poradnik do samodzielnej terapii, dostępny w księgarniach.
2. Skorzystaj ze wsparcia specjalisty
Jeśli podczas samodzielnej pracy pojawią się trudności, rozważ skorzystanie z indywidualnej sesji terapeutycznej.
Konsultacje z psychologiem:
Mgr Elżbieta Kalinowska pomaga uczestnikom korzystającym z kursu on-line zrozumieć mechanizmy bezsenności, prawidłowo stosować zalecenia i radzić sobie z trudnościami pojawiającymi się podczas pracy nad snem. Konsultacje terapeutyczne – bezsenność (50 min) odbywają się on-line.
Indywidualna pomoc lekarska:
Jeżeli bezsenność ma złożony charakter, współwystępują inne problemy zdrowotne lub potrzebna jest diagnostyka i leczenie lekarskie, wskazana może być wizyta u lekarza psychiatry. Dr Ewa Walacik-Ufnal rozpoczyna leczenie bezsenności od wizyty lekarskiej diagnostycznej (50 min). Pierwsza wizyta diagnostyczna odbywa się w formie stacjonarnej. Kolejne wizyty kontrolne (30 min) mogą odbywać się w formie on-line o ile lekarz nie zaleci inaczej. Jest możliwość umówienia indywidualnych sesji terapeutycznych dotyczących bezsenności (50 min) u dr Ewy Walacik-Ufnal w miarę dostępności terminów.
3. Jak połączyć samodzielną pracę nad snem z terapią indywidualną
To zupełnie naturalne, że podczas samodzielnej pracy nad snem pojawiają się pytania, wątpliwości lub trudności. Jeśli pracujesz nad swoim snem z pomocą kursu i zdecydujesz się na indywidualne wsparcie lekarza lub psychologa specjalizującego się w CBT-I, możesz skorzystać z naszego proponowanego harmonogramu wyjścia z bezsenności:
- Rozpoczęcie samodzielnej pracy z kursem – kroki 1 i 2. Wysłuchaj nagrań i wykonaj zadania w zeszycie ćwiczeń na stronach 2–12. Ten etap obejmuje rozpoznanie przyczyn bezsenności, prowadzenie dziennika snu oraz wprowadzenie zasad higieny snu.
- Po 1-2 tygodniach: Konsultacja terapeutyczna – bezsenność (50 min.). Na spotkanie przynieś wykonane ćwiczenia z zeszytu ćwiczeń oraz uzupełnione dzienniki snu. Podczas konsultacji analizujemy i interpretujemy dzienniki snu, omawiamy dotychczas wykonaną pracę, identyfikujemy trudności i szukamy sposobów na ich przezwyciężenie.
- Samodzielne wykonanie kolejnych etapów kursu – kroki 3–5. Wysłuchaj kolejnych nagrań i wykonaj ćwiczenia na stronach 13–24. Na tym etapie wprowadzane są: metoda kontroli bodźców, relaksacja Jacobsona oraz metoda ograniczenia pór snu. Są to najważniejsze techniki behawioralne stosowane w CBT-I. Jednocześnie ich wprowadzanie może być wymagające, dlatego właśnie na tym etapie często pojawia się najwięcej pytań i trudności.
- Po około 2 tygodniach: Konsultacja terapeutyczna – bezsenność (50 min.). Na spotkanie ponownie przynieś uzupełnione dzienniki snu i wykonane ćwiczenia. Omawiamy trudności pojawiające się podczas realizacji kroków 3–5, analizujemy parametry snu na podstawie dzienników oraz ustalamy dalsze ramy snu. Szczególną uwagę poświęcamy prawidłowemu zastosowaniu w praktyce najważniejszych metod behawioralnych CBT-I.
- Samodzielne wykonanie kroków 6 i 7 kursu. Wysłuchaj kolejnych nagrań i wykonaj ćwiczenia na stronach 25–34. Ten etap dotyczy pracy z dysfunkcjonalnymi myślami i przekonaniami na temat snu i bezsenności.
- Po około 2 tygodniach: Konsultacja terapeutyczna – bezsenność (50 min.). Podczas spotkania wracamy do metod behawioralnych wprowadzonych we wcześniejszych etapach i omawiamy postępy w ich stosowaniu. Analizujemy ostatnie dzienniki snu oraz tabelę monitorowania postępów w metodzie ograniczenia pór snu na stronach 23–24 zeszytu ćwiczeń. Omawiamy również wykonane ćwiczenia dotyczące myśli i przekonań z kroków 6 i 7.
- Samodzielne wykonanie kroku 8 kursu. Wysłuchaj nagrania i wykonaj ćwiczenia na stronach 35–39 zeszytu ćwiczeń. Ten etap służy podsumowaniu pracy z kursem oraz przygotowaniu planu zapobiegania nawrotom bezsenności.
- W razie potrzeby, po wykonaniu całego kursu: Konsultacja terapeutyczna – bezsenność (50 min.). Podczas konsultacji ponownie analizujemy monitorowanie metody ograniczenia pór snu, w tym tabele ze stron 23–24, oraz omawiamy ćwiczenia z kroku 8 kursu. Podsumowujemy postępy, identyfikujemy pozostałe trudności i ustalamy plan postępowania na wypadek nawrotu objawów bezsenności.
Uwaga: zapisy do sesje terapeutyczne do dr Ewy Walacik-Ufnal muszą być poprzedzone wizytą lekarską diagnostyczną. Wizyty diagnostyczne odbywają się w formie stacjonarnej w Poradni.
4. Nie wiesz, od czego zacząć?
Skorzystaj z dostępnych na stronie narzędzi do oceny swojego snu. Wykonaj test – Ateńską Skalę Bezsenności i sprawdź nasilenie swoich objawów.