Bezsenność można skutecznie leczyć. Metodą pierwszego wyboru w leczeniu przewlekłej bezsenności u osób dorosłych w każdym wieku jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I).
Nie każdy potrzebuje pełnej, indywidualnej terapii. Wiele osób może rozpocząć pracę nad snem samodzielnie, korzystając z odpowiednio przygotowanych materiałów. Inni potrzebują dodatkowego wsparcia specjalisty.
Sprawdź, jakie możliwości leczenia bezsenności znajdziesz w SEN-MED.
1. Rozpocznij samodzielną terapię
Skorzystaj z programu opartego na terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I). Poznasz mechanizmy bezsenności i krok po kroku nauczysz się stosować metody pomagające poprawić sen.
W SEN-MED możesz rozpocząć samodzielną pracę nad bezsennością:
🎧 Kurs online „Pokonaj bezsenność krok po kroku” – 10 nagrań audio i materiały do ćwiczeń.
📘 Książka „Pokonaj bezsenność w 6 krokach” – pierwszy polski poradnik do samodzielnej terapii, dostępny w księgarniach.
2. Skorzystaj ze wsparcia specjalisty
Jeśli podczas samodzielnej pracy pojawią się trudności, możesz skorzystać z indywidualnej konsultacji psychologicznej.
Mgr Elżbieta Kalinowska pomaga uczestnikom programu autoterapii zrozumieć mechanizmy bezsenności, prawidłowo stosować zalecenia i radzić sobie z trudnościami pojawiającymi się podczas pracy nad snem. Konsultacje odbywają się online.
3. Indywidualna pomoc lekarska
Jeżeli bezsenność ma złożony charakter, współwystępują inne problemy zdrowotne lub potrzebna jest diagnostyka i leczenie lekarskie, wskazana może być konsultacja ze specjalistą.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Skorzystaj z dostępnych na stronie narzędzi do oceny swojego snu. Wykonaj test – Ateńską Skalę Bezsenności i sprawdź nasilenie swoich objawów.
Zapoznaj się z modelem trzech poziomów leczenia bezsenności. Został on zaproponowany przez Ekspertów Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem (ESRS). Pacjenci z bezsennością różnią się między sobą i mogą potrzebować różnych form pomocy.
Zapraszam do zapoznania się z możliwościami leczenia bezsenności dostępnymi w SEN-MED i wybrania formy pomocy najlepiej dopasowanej do swoich potrzeb.
Serdecznie pozdrawiam,
Dr Ewa Walacik-Ufnal, lekarz psychiatra, terapeutka poznawczo-behawioralna, ekspert medycyny snu.