Termin „higiena snu” został wprowadzony w latach 70. XX wieku, aby promować zdrowy sen u pacjentów z bezsennością. Jest to zbiór wskazówek dotyczących naszego stylu życia oraz naszych nawyków związanych ze snem.
Zasady higieny snu:
- Unikaj picia kawy, napojów zawierających kofeinę i palenia papierosów na kilka godzin przed planowanym położeniem się spać.
- Unikaj picia alkoholu przed snem, ponieważ alkohol powoduje fragmentację snu.
- Uprawiaj ćwiczenia fizyczne na kilka godzin przed planowanym położeniem się spać ale nie przed snem.
- Zadbaj o przynajmniej 1-godzinny okres wyciszenia i relaksu przed snem.
- Zadbaj o ciszę, odpowiednią temperaturę i minimalizację światła w sypialni.
- Utrzymuj regularny rytm snu i czuwania.