„Śmieciowy” sen
W PNŚ odpowiadam na pytania o „śmieciowy” sen. Zapraszam do oglądania, Dr Ewa Walacik-Ufnal
Tag «bezsenność»
Dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest pierwszoplanowym leczeniem bezsenności?
Same leki nie wyleczą pacjenta z bezsenności. Konieczna jest zmiana tych nawyków, które utrwalają problemy ze snem (czyli zmiana behawioralna) oraz zmiana myślenia o tej chorobie (czyli zmiana poznawcza). Na te potrzeby odpowiada terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia, CBT-I).
Sen w czasie kwarantanny
Przymusowe pozostawanie w domu oraz przeżywany lęk o zdrowie i przyszłość wpływają niekorzystnie na sen wielu osób.
Bezsenna Polka
Już jest lutowy „Twój Styl”, a w nim raport „Bezsenna Polka” i wywiad na temat snu i bezsenności. Zapraszam do lektury „Niewyspanych”.
Dlaczego w nowym miejscu mamy trudności ze snem?
Wiosna i lato to czas wyjazdów, wypadów za miasto i odpoczynku. Wreszcie robi się ciepło i marzymy o tym, żeby choćby na trochę wyrwać się z domu. Wiele osób ma jednak problemy ze snem w nowym miejscu np. w hotelu czy u znajomych.
Jak działają leki nasenne?
Polecam artykuł o działaniu leków nasennych – fragment książki prof. Matthew Walker’a. Książka pt. „Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych.” kilka dni temu wreszcie ukazała się w polskim tłumaczeniu!
Terapia bezsenności – Ograniczenie pór snu
Ograniczenie pór snu jest jedną z najskuteczniejszych technik służących poprawie snu w bezsenności.
Nowe standardy leczenia bezsenności
Ukazały się nowe wytyczne leczenia bezsenności Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem (ESRS)*. W ostatnich latach nastąpiła duża zmiana w podejściu do tej uciążliwej choroby i specjaliści nie zalecają już rozpoczynania leczenia od leków.
Bezsenność – mam to w genach
Pacjenci cierpiący na bezsenność często pytają o przyczynę swoich dolegliwości. Obecnie coraz więcej wiemy o genetycznym podłożu bezsenności.
Higiena snu
Termin „higiena snu” został wprowadzony w latach 70. XX wieku, aby promować zdrowy sen u pacjentów z bezsennością. Jest to zbiór wskazówek dotyczących naszego stylu życia oraz naszych nawyków związanych ze snem.
Co to jest bezsenność?
Bezsenność jest to niedostateczna ilość lub jakość snu. Przejawia się trudnościami z zaśnięciem, przebudzeniami w nocy lub wczesnym budzeniem się rano. Zwykle rozpoczyna się podczas silnego stresu. Bezsenność prowadzi do lęku przed kolejną nocą i do zaostrzania objawów w mechanizmie błędnego koła.