Zarówno Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem (ESRS), jak i Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) rekomendują rezygnację z sezonowych zmian czasu i pozostanie na stałe przy czasie standardowym (zimowym), który lepiej odpowiada naturalnemu rytmowi okołodobowemu człowieka. Dużo zostało już powiedziane na temat negatywnych skutków zmian czasu. Wpływają one na nasz sen i samopoczucie, a ich skutki …
Leczenie bezsenności powinno być dostosowane do potrzeb pacjenta – od samodzielnej terapii po indywidualną pomoc specjalisty. Eksperci Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem (ESRS) proponują model opieki stopniowanej (ang. stepped care model), którego celem jest zwiększenie dostępności skutecznego leczenia bezsenności. Podstawą tego modelu jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I), uznawana za metodę pierwszego wyboru w leczeniu przewlekłej …
W badaniu opublikowanym w The Lancet Healthy Longevity oceniano wpływ terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I), w porównaniu z psychoedukacją dotyczącą snu, na przebieg biologicznego starzenia u osób po 60. roku życia. W analizie wzięły udział 92 osoby z bezsennością, w średnim wieku około 69 lat. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do 8-tygodniowej terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) albo …
Na stronie SEN-MED jest już dostępny kurs online „Pokonaj bezsenność krok po kroku” (PBKK). Powstał z myślą o osobach, które chcą nie tylko lepiej zrozumieć swoją bezsenność, ale przede wszystkim rozpocząć uporządkowaną, praktyczną pracę nad snem.
Z ogromną radością informuję, że program prowadzonego od kilku lat w Instytucie Psychiatrii i Neurologii Kursu Terapii Poznawczo-Behawioralnej Bezsenności (CBT-I) uzyskał akredytację Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem (European Sleep Research Society, ESRS).
Jedna z zasad dobrej higieny snu mówi o tym, że nasza sypialnia powinna być komfortowa, ciemna i cicha. Jak zastosować tą zasadę w praktyce? Czy warto spać w zatyczkach do uszu? I dlaczego jedni smacznie śpią w mieszkaniu przy ruchliwej ulicy, a innych wybudza nawet najcichszy szelest?
W październiku miałam ogromną przyjemność poprowadzić spotkanie online zorganizowane przez Okręgową Izbę Lekarską w Warszawie pt. „Dla tych, co nie mogą spać. Rozmowy o zaburzeniach snu i rytmu okołodobowego”. W spotkaniu wzięło udział 92 lekarzy z całej Polski. Nie zabrakło ważkich tematów takich jak powstawanie i leczenie bezsenności czy dbanie o sen przy pracy zmianowej. …
W PNŚ odpowiadam na pytania o „śmieciowy” sen. Zapraszam do oglądania, Dr Ewa Walacik-Ufnal
Jak długo można nie spać? Co się dzieje, gdy nie śpimy przez jedną lub więcej nocy? Czy sen i jawa mogą się przeplatać? Kto pobił rekord świata w niespaniu?
Same leki nie wyleczą pacjenta z bezsenności. Konieczna jest zmiana tych nawyków, które utrwalają problemy ze snem (czyli zmiana behawioralna) oraz zmiana myślenia o tej chorobie (czyli zmiana poznawcza). Na te potrzeby odpowiada terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia, CBT-I).
Wpływ pełni księżyca na pogorszenie snu był obecny od wieków w wierzeniach i podaniach ludowych. Nasi przodkowie wierzyli nie tylko w to, że jasny księżyc zaburza sen, ale też, że w czasie pełni budzą się ukryte demony, złe moce i czarownice, a ludzie zmieniają się w wilkołaki lub wampiry. Czy takie opowieści przekazywane były z …
W Pytaniu na Śniadanie o „koronabezsenności” i o tym jak znowu zacząć się wysypiać. Zapraszam do obejrzenia programu. Dr Ewa Walacik-Ufnal