Na stronie SEN-MED jest już dostępny kurs online „Pokonaj bezsenność krok po kroku” (PBKK). Powstał z myślą o osobach, które chcą nie tylko lepiej zrozumieć swoją bezsenność, ale przede wszystkim rozpocząć uporządkowaną, praktyczną pracę nad snem.
Z ogromną radością informuję, że program prowadzonego od kilku lat w Instytucie Psychiatrii i Neurologii Kursu Terapii Poznawczo-Behawioralnej Bezsenności (CBT-I) uzyskał akredytację Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem (European Sleep Research Society, ESRS).
Jedna z zasad dobrej higieny snu mówi o tym, że nasza sypialnia powinna być komfortowa, ciemna i cicha. Jak zastosować tą zasadę w praktyce? Czy warto spać w zatyczkach do uszu? I dlaczego jedni smacznie śpią w mieszkaniu przy ruchliwej ulicy, a innych wybudza nawet najcichszy szelest?
W październiku miałam ogromną przyjemność poprowadzić spotkanie online zorganizowane przez Okręgową Izbę Lekarską w Warszawie pt. „Dla tych, co nie mogą spać. Rozmowy o zaburzeniach snu i rytmu okołodobowego”. W spotkaniu wzięło udział 92 lekarzy z całej Polski. Nie zabrakło ważkich tematów takich jak powstawanie i leczenie bezsenności czy dbanie o sen przy pracy zmianowej. …
W PNŚ odpowiadam na pytania o „śmieciowy” sen. Zapraszam do oglądania, Dr Ewa Walacik-Ufnal
Jak długo można nie spać? Co się dzieje, gdy nie śpimy przez jedną lub więcej nocy? Czy sen i jawa mogą się przeplatać? Kto pobił rekord świata w niespaniu?
Same leki nie wyleczą pacjenta z bezsenności. Konieczna jest zmiana tych nawyków, które utrwalają problemy ze snem (czyli zmiana behawioralna) oraz zmiana myślenia o tej chorobie (czyli zmiana poznawcza). Na te potrzeby odpowiada terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia, CBT-I).
Wpływ pełni księżyca na pogorszenie snu był obecny od wieków w wierzeniach i podaniach ludowych. Nasi przodkowie wierzyli nie tylko w to, że jasny księżyc zaburza sen, ale też, że w czasie pełni budzą się ukryte demony, złe moce i czarownice, a ludzie zmieniają się w wilkołaki lub wampiry. Czy takie opowieści przekazywane były z …
W Pytaniu na Śniadanie o „koronabezsenności” i o tym jak znowu zacząć się wysypiać. Zapraszam do obejrzenia programu. Dr Ewa Walacik-Ufnal
W czasie pandemii koronawirusa odporność na zakażenia nabiera szczególnego znaczenia. Cztery filary zdrowia i sprawnie działającego układu immunologicznego to: regularna aktywność fizyczna, zdrowa i zbilansowana dieta, redukcja stresu i odpowiednio długi sen.
