Coraz więcej osób dba o swój sen, o jego odpowiednią ilość i jakość. Niestety nie wszyscy mogą sobie pozwolić na komfort spania w nocy.
Pielęgniarki, lekarze, piekarze, pracownicy ochrony i wiele innych zawodów musi pracować w nocy. Pracownicy zmianowi śpią nawet o 4 godziny krócej w porównaniu z osobami pracującymi w ciągu dnia. Praca zmianowa niesie ze sobą zwiększone ryzyko urazów i wypadków w pracy oraz za kierownicą.
Poznaj zalecenia Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu dla pracowników zmianowych i dowiedz się co możesz zrobić, aby poprawić jakość snu i czuwania.
Możesz pobrać grafikę i powiesić plakat w miejscu pracy: http://www.sleepeducation.org/healthysleep/infographics/shift-work-sleep-tips
Zalecenia
W pracy:
zadbaj o 20-30 minutową drzemkę
nie nadużywaj kawy i nie pij jej w drugiej części Twojej zmiany
zjedz lekki, zdrowy posiłek
zrób kilka ćwiczeń
przebywaj w jasnym oświetleniu przez całą zmianę
W drodze do domu:
unikaj światła słonecznego – załóż ciemne okulary
unikaj prowadzenia samochodu, gdy czujesz się senny, wybierz transport publiczny
nie pij kawy
W domu:
zadbaj o czas na sen
odłóż inne sprawy na później
nie pij alkoholu
wyłącz telefon
W sypialni:
Twoja sypialnia powinna być chłodna i ciemna
jeśli przeszkadza Ci hałas, użyj zatyczek do uszu lub urządzenia emitującego biały szum
zawieś zaciemniające zasłony lub załóż ciemną opaskę na oczy
śpij przynajmniej 7 godzin